[...] ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 15x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 20 20 18 15 x 35kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 12 10 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 20kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 9 9 brak oznaczeń wagi 6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 12 12 brak oznaczeń [...]
Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. {{:-( Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? -wychodzi wiec na to ze dany trening powtarzamy raz na 2 tygodnie, a zmiany intensywnosci sa uporzadkowane w logiczny ciag, przykladowo: ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 [...]
siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]
[...] nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. Trener zdążył mnie nauczyć martwego [...]
[...] *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12-8 *Przysiad na hack - maszynie 3*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*12-10 *uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4*12-10 *martwy ciąg na prostych nogach 3*10 *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na [...]
[...] -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - przyciąganie do brzucha 3 seri - martwy ciąg ze sztanga 5 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie - naprzemianstronne uginanie [...]
[...] 4 serie - francuzy 4 serie - pompki tyłem 4 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri - wiosłowanie do klatki 3 serie - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie - martwy ciąg 3 seri Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - [...]
[...] max - wiosłowanie do klatki 4 serie pow: 12,10,8,8 -PROPONUJE SZTANGIOELKA JEDNORĄCZ - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 -TUTAJ NATOMIAST PODCHWYTEM - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 -OJ MOŻE BYĆ JUZ CIENKO PO DWOCH WIOSLOWANIACH, PRZENIES MOŻE NA POCZĄTEK Biceps: -CZEMU PISZESZ PO 3 SERIE A POTEM WKLEJASZ ILOŚĆ SERII? [...]
[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]